كونك مبتدأ:
كونك مبتدأ في تمارين المقاومة والحديد كسبك لكتلة عضلية كبيرة وسريعة في اول سنة وارد 6-12 كيلو عضل في السنة، وكل ما تقدمت باللعبة زاد بطئ تقدمك ومدى تعقيد جدولك.
وكسبك للعضل وتطورك بالتمرين حاصل لا محالة حتى لو التغذية لم تتم بالشكل المناسب بسبب انك تمارس ضغط على عضلاتك جديد عليك لاول مرة فطبيعي تزداد الكتلة العضلية الى ان تصل الى مرحلة يجب عليك الاهتمام بالتغذية اكثر وامور التمرين وتنتهي مرحلة ال "NEWBIE GAINS"
اساسيات ركز عليها
- حجم تمرين مناسب لك كبداية 10-12 جولة لكل عضلة كنقطة بداية ممتاز ولا تحتاج ان تلعب 20-25 جولة وانت مبتدئ وهذا خطأ ويضرك !
- التركيز على الاساسيات والتمارين المركبة للعضلات الكبيرة وبناء اساس قوي وزيادة قوتك بيهم وضبط تكنيكهم.
- التطور التدريجي بالتمرين كل اسبوع حيث تطبيق نوع من الزيادة سواء وزن أو تكرار او جولة.
- الاستشفاء اللازم والراحة لجسمك لا تعطي جسمك طاقة اكبر مما يتحمله ،انت فالبداية وتحتاج تهيئ نفسك للقادم ولا تحتاج كل ذلك الضغط عليه.
- التركيز على تغذيتك سواء تضخم أو تنشف وهي اساس تطورك وبناء الكتلة العضلية مع التمرين.
- لا تهتم بالمكملات ، اذا تغذيتك وتمرينك غير صحيح المكملات لن تنفعك بشيء !