التنشيف القصير: أسرع طريقة لحرق الدهون وإبراز العضلات في أسابيع قليلة

 إليك بضبظ مايجب عليك عمله ومعرفته:

كل من تجاوز الخامسة والثلاثين عامآً من عمره يُلقي باللوم على التقدم في السن في انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديه.
اتضح أن الأمر ليس متعلقًا بالعمر، بل بسنوات من الإهمال التي بدأت تظهر أخيرًا.

هرمون التستوستيرون:

يبدأ هرمون التستوستيرون بالانخفاض بعد سن الثلاثين. ينخفض بنسبة 1-2٪ سنويًا. بحلول سن الأربعين، ينخفض مستوى التستوستيرون لدى معظم الرجال بنسبة 20-25٪ مقارنةً بفترة العشرينيات. بحلول سن الخمسين، قد يصل هذا الرقم إلى 40 %.

يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى:

• انخفاض الطاقة
• فقدان العضلات
• تشوش الذهن
• زيادة دهون البطن
• انخفاض الرغبة الجنسية
• قلة النوم
• تقلبات المزاج
• انعدام الطموح والرغبة الجنسية

ويُطلق معظم الرجال على هذه الحالة اسم "التقدم في السن".

يمكنكِ استعادة مستويات هرمون التستوستيرون لديكِ بشكل طبيعي.
إليكِ 8 طرق مجربة لاستعادة مستويات هرمون التستوستيرون لديكِ:

الحل الأول : النوم العميق 

يُنتج الجسم هرمون التستوستيرون أثناء النوم7-9 ساعات،لا شاشات ،مغنيسيوم ،ظلام.

ليلة سيئة واحدة = انخفاض في مستوى التستوستيرون بنسبة10-15٪ في اليوم التالي.

الحل الثاني: رفع الأثقال

لن تُنقذك أي تمارين كارديو.
أنت بحاجة إلى تمارين رفع الأثقال، القرفصاء، تمارين العقلة، والضغط فوق الرأس.
يستجيب جسمك للتوتر, لذا امنحه فرصة للنمو. 3-4 مرات أسبوعيًا، مع زيادة تدريجية في الحمل.

الحل الثالث: تناول المزيد من الدهون والكوليسترول

يُصنع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول.
تناول:

• البيض

• اللحوم الحمراء

• الموز

• الزبدة

• زيت الزيتون

• المحار

تجنّب زيوت البذور. قتل من تناول السكر. لا تُجوّع نفسك , هرموناتك تحتاج إلى مواد خام.

الحل الرابع: تجنّب الكحول والسكر

يُخفّض الكحول مستوى هرمون التستوستيرون.
يُحفّز السكر مستوى الأنسولين ويُقلّله على المدى الطويل.
يزيد كلاهما من مستوى الإستروجين، ويُعطّل الكبد، ويُعيق التعافي.
أي كمية من الطعام كافية لإبقائك عالقًا.

الحل الخامس: خفض مستوى الكورتيزول

ارتفاع مستوى الكورتيزول = انخفاض مستوى التستوستيرون.
- التعرض للبرد
- المشي بدون هاتف
- قول "لا"
- تمارين التنفس أو ١٠ دقائق من الهدوء
يرتفع مستوى التستوستيرون عندما يهدأ جهازك العصبي.

الحل السادس: تخلص من البلاستيك والمواد الكيميائية

تخفض مواد زينو إستروجين الموجودة في البلاستيك والإيصالات والعطور مستوى هرمون التستوستيرون استخدم الزجاج تجنّب العطور لا تسخّن في الميكروويف مع البلاستيك لا يُمكنك بناء هرمون التستوستيرون في خليط كيميائي.

الحل السابع : تعزيز أكسيد النيتريك

يزيد أكسيد النيتريك من تدفق الدم ويدعم إنتاج هرمون التستوستيرون.

لزيادة إنتاجه:

• تناول الشمندر والسبانخ والرمان
• تناول إل-سيترولين
• تدرب بقوة
• تعرض لأشعة الشمس

زيادة أكسيد النيتريك تعني إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أفضل وأداء أفضل.

الحل الثامن: تعرَّض لأشعة الشمس يوميًا فيتامين D ليس اختياريًا.

هو هرمون يُحفِّز إنتاج هرمون التستوستيرون.
تعرَّض بشرتك للضوء الطبيعي لمدة ٢٠ دقيقة أو أكثر كل صباح.
أو تناول 4000-5000 وحدة دولية من فيتامين D3 مع فيتامين k2 إذا كنت تعاني من نقصه.